Это сладкое слово… самосаботаж…

Из книги Инги Вольфрам "Порядок в уме - прядок в езде"
#Психология спорта.

Вы, конечно же, зададитесь сейчас вопросом: почему люди сходят со своего пути, почему, когда дело касается их собственного успеха, начинается самосаботаж? В конце концов, стремление к компетентности, к тому, чтобы доказать свою профессиональность, является частью человеческой природы. Верно?

Верно!
Вот почему самосаботаж ― это практически подсознательный механизм.
Он представляет собой защитный механизм, который пытается уберечь вас от краткосрочных разочарований, травм, ситуаций, в которых вы можете «упасть в грязь лицом», или любых других обстоятельств, которые могут травмировать вас так или иначе.

Но важно не только трезво оценивать собственный потенциал, но и уметь распознавать моменты, когда высок риск
попасться в ловушку самосаботажа.

Итак, давайте более подробно рассмотрим некоторые из самых распространенных ловушек:

1. Перфекционизм или страх неудачи
По своей сути выезд на турнир предполагает для всадника сравнение себя с другими спортсменами. И такое сравнение может пугать его, иногда представляясь даже потенциально угрожающим.
Стремление взять под контроль неконтролируемое (так, например, Джульетта хотела быть заранее уверена в том, что сможет победить) вполне понятно, но абсолютно нереально. Мы устанавливаем расплывчатые цели, которые могут изменяться день ото дня. Вы думаете: «Я поеду на турнир только если буду чувствовать собственную готовность и готовность лошади!» Что на самом деле означают ваши мысли? Кто установил критерии готовности? Вы? Судьи? На каком уровне? Поставив себе такого рода цель, вы просто убедитесь, что никогда не будете достаточно готовыми, чтобы поехать на турнир и проверить себя и свое эго на прочность.

2. Неспособность планировать заранее
Я согласна с тем, что все мы чрезвычайно занятые люди. Иногда очень трудно планировать что-то заранее, потому что порой возникают ситуации, которых мы абсолютно не ожидали. Но зачастую неспособность планировать заранее становится эффективным способом самосаботажа. Чувствуя постоянную нехватку времени и не прилагая усилий, чтобы организовать свою жизнь, вы создаете идеальные условия для того, чтобы продолжать топтаться на месте.

3. Склонность обвинять в своих неудачах окружающих людей (обстоятельства)
Никто не любит признавать свои ошибки. Потому что такое признание говорит нам о том, что мы не вполне компетентны и автономны. Некоторые люди доводят такой подход до крайности. Они начинают обвинять в собственных неудачах окружающих их людей или обстоятельства, а также приписывать другим свои недостатки (которые, несомненно, есть у каждого человека).

4. Нереалистичные ожидания
Весь мир и все люди вокруг должны всегда поддерживать вас и пытаться помочь!
Звучит нелепо? Конечно же. Тем не менее люди, склонные к самосаботажу, верят, что так оно и есть. Такое искаженное представление реальности (все и всегда должны поступать в ваших интересах) ― это еще одно удачное оправдание того, чтобы избегать столкновений с потенциально угрожающими вам и вашему эго ситуациями. Если все и вся поддерживают вас, то такая ситуация возникнуть не сможет, верно?

5. Неспособность сказать «нет»
Люди любят нравиться окружающим, любят, когда их действия одобряют (базовая потребность человека во взаимосвязи). Слово «нет» (отказ) может поставить под угрозу то положительное мнение, которое сложилось о вас у окружающих, или даже разрушить негласную социальную договоренность о том, что мы должны рассматривать потребности других людей выше собственных.

Но ведь придерживаясь такой позиции, мы не сможем с успехом достигать наших личных целей. И это будет еще одним способом самосаботажа. Очевидно, что, как бы ни был самосаботаж комфортен для вас в краткосрочной перспективе, он не позволит вам реализовать ваши амбиции в перспективе долгосрочной.

Но разве можно избавиться от привычек, которые сопровождают нас уже много лет?
Конечно же да!
Но для этого придется начать задавать себе вопросы. Потребуется научиться критиковать себя, а не искать оправдания своим действиям. Вам понадобится аналитический подход к решению проблем, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути. Вы должны будете проявлять любопытство, не удовлетворяясь единственным найденным ответом, стремиться получать все больше и больше информации. Говоря кратко, вам придется приобрести склонность к самоанализу.

В психологии процессы самоанализа рассматриваются как разновидность просвещения, в рамках которой человек использует собственный опыт, учится на нем и совершенствует свои профессиональные навыки. Более того, самоанализ является сознательным процессом обучения, а не просто воспроизведением в памяти прошедших ситуаций. Главная его цель ― получение дополнительных знаний путем исследования и оценки информации и обнаружения нового смысла.

Речь идет и о вопросах повышения производительности.

Но процесс самоанализа может оказаться гораздо сложнее, чем кажется. Один из ведущих исследователей темы самоанализа, профессор Дональд Шон, высказал идею о том, что человек (всадник) может приступить к самоанализу сразу после того, как столкнулся с той или иной ситуацией (мы можем проводить критический анализ сразу же после появления объекта анализа). Также процесс самоанализа может происходить и во время ситуации (мы пытаемся понять свои действия в момент их совершения).

Если вы попробуете провести оба варианта анализа, то поймете, что каждый из них сложен и вызывает в вашей голове множество мыслей и эмоций. Каким из них вы отдадите предпочтение? Какие действительно являются стоящими? И как убедиться, что даже после тщательного размышления вам удалось избежать самосаботажа и не попасться в ловушку (ведь самосаботаж так притягателен).

Ученые неоднократно пытались разработать руководства или принципы действий, которые помогали бы разбираться во
множестве ощущений. Рефлексивный цикл Грэма Гиббса, бывшего директора Оксфордского Института профессионального
обучения, включает в себя шесть шагов, которые помогают максимально полно оценить любой пережитый опыт:

1. Озвучьте то, что произошло
Опишите, что случилось. Это могли быть тренировка или выступление, которые прошли не так, как планировалось.

2. Как этот инцидент отразился на вас?
Какими были ваши первые мысли? Произошедшее повлияло на то, что вы чувствовали? (Вероятно!) Что произошло дальше? Ваши мысли и эмоции отразились на ваших отношенияхс лошадью?

3. Что произошедшее значит для вас?
Подведите итоги ситуации. Какие позитивные и негативные аспекты вы можете вынести из полученного опыта? Помните, что позитивные моменты есть в любой ситуации ― нужно просто усерднее их искать!

4. Как все произошло?
Так почему же все произошло так, как произошло? Виной всему особенности тренинга лошади, недочеты подготовительной
работы, а может, то, как вы ездили в этот день? С произошедшим как-то связаны физические или психологические характеристики вашей лошади?

5. Остались ли невыясненные моменты?
Какой вывод вы сделали сразу же после случившегося? Осталось ли что-то, что вам непонятно? Нужно ли вам что-то еще раз обсудить со своим тренером или другом-конником? Возможно, вам требуются советы ветеринара, коваля, другая дополнительная информация?

6. Что вы планируете делать дальше?
Теперь, когда вы проанализировали ситуацию, вы можете составить план дальнейших действий. Следует ли вам внести какие-то изменения в тренинг своей лошади или принять какие-то другие, касающиеся ее, организационные решения? Возможно, вам требуется как-то повлиять на собственную физическую форму или психологический настрой? Нужно ли вам внести изменения в план подготовки себя или своей лошади к тренировкам или турнирам?

Все эти вопросы кажутся утомительными? Ведь, в конце концов, вы хотели просто ездить верхом, а не решать сложные задачи?

Именно так Уэйн тренирует своих лошадей. Он стремится узнать их, а в результате получает возможность ехать так, чтобы лошади демонстрировали свои лучшие качества с невероятной легкостью. Сталкиваясь с трудностями, Уэйн справляется с ними так, как делает это в обычной жизни ― систематически, аналитически и рефлексивно.

Сперва он рассматривает проблему под всеми возможными углами, анализирует и оценивает все ее составляющие. Затем, после тщательного рассмотрения, он разрабатывает соответствующую стратегию решения. По одной проблеме за раз.

Так должны поступать и вы. Вам не нужны оправдания, вам нужны решения!

Из книги Инги Вольфрам «Порядок в уме – порядок в езде. Спортивная психология для успеха всадника»