Психология спорта.
Как справится с предстартовой тревогой.


Психология конного спорта была долго недооценена. Только в последнее время психологи обратили свое внимание на психологическую подготовку спортсменов в конном спорте. Скептиков хватало, но в то же время те, кто не пренебрегал профессиональной поддержкой и помощью смогли быстро продвинутся в спортивной карьере, они прекрасно восстанавливались и показывали куда лучшую динамику, чем их конкуренты.

Инга Вольфрам специализируется на психологии конного спорта. Ее материал для известного конного журнала Horse&Hound.

Всем знаком мандраж перед соревнованиями. Мало кому удавалось его избежать. Ради него стренуруются. Его ждут. Его боятся. И он наступает – день турнира.

Несмотря на то, что большинство из нас участвуют в соревнованиях по собственной воле, они остаются палкой о двух концах: с одной стороны — потенциальное огромное удовольствие и адреналин, а с другой стороны — возможное унижение, разочарование и негативный опыт.

Поэтому неудивительно, что, несмотря на усилия и труды, вложенные в подготовку, когда наступает день турнира миллионы бабочек раскрывают свои крылышки и начинают порхать в наших животах.

Спортивные психологи называют это предстартовой тревогой - большинство спортсменов говорит: стресс или нервы.
Что же такое эти «бабочки» или физиология стресса?
Дело вот в чем: все эти физические изменения имеют смысл с эволюционной точки зрения. Когда жизни человека что-либо угрожает, организм готовит себя к реализации сценария «бегства или сражения».
Учащенное дыхание способствует поглощению эритроцитами большего объема кислорода, который доставляется прямиком к мышцам.
Попав в мышцы, кислород в сочетании с глюкозой превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), энергетическую валюту организма. Добавьте небольшую дозу собственного легального адреналина и кортизола, и организм готов ко всем действиям, которые позволят ему остаться в живых.
И хотя тип стресса, который испытывают всадники, часто связан с угрозой эго, а не жизни, физиологические реакции одинаковы. Тело готовится к действию.

Так что, на самом деле этот нервный трепет может принести пользу. Вы нервничаете и это делает вас более внимательными, реакции ускоряются. Это может даже помочь вам немного лучше сосредоточиться на поставленной задаче. К тому же, чувство усталости приходит не так быстро.

Но, когда стресс начинает подрывать вашу уверенность в себе или в вашей лошади, это уже нехорошо. Ведь потеряв уверенность, вы больше не ощущаете контроля над ситуацией, забываете, что вам делать и как.
Как же заставить бабочек летать строем и что делать в ситуации предстартового синдрома?
Есть три простых правила, которые помогут вам превратить нервы в нечто полезное, способствующее улучшению вашей производительности:

Правило № 1: не пытайтесь контролировать неконтролируемое
Нет абсолютно никакого смысла беспокоиться о тех вещах, которые вы не в состоянии изменить в день турнира. Это включает в себя: погоду, судей или курс-дизайнеров, ваших соперников и то, насколько хороши их лошади. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как своевременный приезд на место проведения турнира, подготовка амуниции, знание езды, поддержание турнирной рутины.

Правило № 2: придерживайтесь рутины
Проще говоря, соревнование - не время для экспериментов. Придерживаясь запланированной рутины, вы будете чувствовать себя в безопасности, даже если что-то пойдет не так, как запланировано. Рутина может включать в себя все, что угодно, от вашего плей-листа, который вы слушаете по дороге на турнир, до порядка седловки лошади и проведения разминки. Непосредственно перед выходом на боевое поле многие всадники прокручивают в голове езду или маршрут, визуализируя идеальное выступление. И это помогает!

Правило № 3: Правило KISS: keep it simple and specific - Просто и Четко
Простота и четкость — вот залог того, что вы будете знать, что делать. Как следствие, это увеличит вашу уверенность в собственных силах. В день турнира и перед тем, как сесть на лошадь, вы должны дать себе две или три очень конкретные инструкции относительно того, как вы собираетесь ехать езду или маршрут. Если вы хотите, чтобы ваша лошадь расслабилась, попросите себя расслабить плечи и запястья. Если вашей лошади нужно двигаться вперед с большим импульсом, поставьте себе задачу двигать лошадь вперед и требовать от нее четкой реакции на ваш посыл.
Больше информации о психологии в конном спорте вы найдете в книге
«Порядок в уме – порядок в езде» Инги Вольфрам
Читать также
Заказ в 1 клик
Made on
Tilda